EXERCICES PRÉVENTIFS

Exercices préventifs

Exercices préventifs pour les grimpeurs


par Laurence Éthier, physiothérapeute chez PCN
              PCN
 


Exercices de renforcement : 3x10 répétitions

 Fléchisseurs des doigts

 
Fléchisseurs des doigts       fléchisseur des doigts

 Extenseurs du poignet

 
extenseurs du poignet
 

 Trapèze moyen (bande élastique)

 
Infra épineux
 

Infra-épineux (bande élastique)


Trapèze moyen
 
 
 

Exercices de stabilisation : 10x10 secondes

 Épaules sur ballon

       
épaules sur ballon
 

 Lombaires : planches

 
planches
planches
 

 Cheville : unipodal sur coussin

 
unipodal sur coussin
 
 

Exercices d'assouplissement : 3x30 secondes

 Fléchisseurs des avant-bras

       
Fléchisseurs des avants-bras

 Posture au mur (position du W)

 

Posture au mur

 Pectoraux (dans un cadre de porte)


pectoraux

Extension dorsale (main sur comptoir) 

 
extension dorsale

Ischios jambiers (jambes au mur) 

Ischios jambiers